健身增肌太难，这些事情要注意

• 健身增肌太难，这些事情要注意
  
  
  
  
  

  在我们看来，健身增肌这是必然性的。身边优秀的人都喜欢健身，无非就是想把身材变得更好，肌肉看上去更加结实紧致。而健身增肌也会有年龄区分的，一般来说，年轻人的各方面骨骼都比较有活力，增肌正是时候。

  

  但是对于中年人来说，这个就会难上加难，想要同样的效果付出更多努力都不一定能达到。如此看来健身增肌不容易，特别年龄超过35岁的中年男人，这些事情要注意。

  

  首先，健身时注意保护关节，少做爆发性训练。许多人在运动健身时会非常有劲，一下子就会练习上许多动作，他们也没有顾虑就是觉得这样可以强身健体。但是超过35岁的人就要注意了，要减少像俯卧撑和深蹲等爆发性训练，这些训练很容易对关节造成扭伤，毕竟中老年人的关节强度和密度都不高，不注意很容易扭伤关节，所以要减少爆发性训练。

  

  其次，增肌最重要不是健身，激素分泌是关键，抑制喝酒熬夜。这个很好理解，其实就是激素分泌强就决定了你的训练强度和营养吸收。一般来说，中年人的激素分泌不再像年轻人那样旺盛，所以一定要抵制喝酒熬夜，这个可是会影响你的激素分泌。特别是你的年龄超过35岁，所以要尽量避免这些事情。

  

  最后，注重运动频率，不要带伤上阵，运动强度不可勉强。对于年龄稍微大一些的中年人来说，健身特别要注意这个频率，一周三练就好。低频率的健身对于35岁以上的中年人来说最适中不过了。健身次数不是越多越好，关键的是一次练到底，质量直接决定了你是否增肌。

  总而言之，到了这个岁数还想健身增肌的人，都是值得称赞的，也说明了你的毅力很好，当然同时也要结合自身情况去健身。