当代男性锻炼力量的目的是什么？

• 当代男性锻炼力量的目的是什么？
  
  

  在过去 200 万年的漫长岁月中，力量对于人类的意义，基本上只有一个 : 生存。但是随着车马、机械和计算机的力量逐渐取代人的力量，力量的含义开始演变。人们锻炼力量的目的也有了更加详细的划分。比如有的人是仅仅为了追求更好的身材，有的人是职业需要，也有的人是为了身体的健康...

  

  答案是多种多样的。来听听科学家、运动员、士兵以及那些非同寻常的人是怎么说的。

  力量是用来移动重物的

  罗伊·西姆斯

  美国 IT 界人士

  相扑冠军/大块头

  198cm/174kg/37 岁

  

  “相扑比人们想象的更有运动感，更健康。相扑运动员往往看上去非常肥胖，但这些脂肪下面，其实是非常坚实的肌肉结构。这是一种特殊的运动体型，具备相扑需要的力量、速度、平衡和灵活性。

  在相扑运动中，需要快速移动与自己体重相当的人，所以我用和自己体重相当的重量做了很多爆发力举重。我在杠铃上放上165kg 的重量，然后做 5 个后蹲，前蹲，或吊拉。我保持低重量、高强度，让抓举的速度越快越好。我还进行瑜伽、柔术、古典式摔跤训练，以及打篮球 — 我很擅长扣篮。我参加了180kg 级的比赛，最终以170kg的重量赢得了全国冠军。但是我还是最喜欢以 165kg 的重量训练，那让我觉得自己速度更快，也更强壮。我的力量水平在我的日常生活中更好。像我这样身高体重的人要如何选衣服？这对我来说是个大难题，我甚至没有自己的穿衣风格，只要我碰到一双能塞进的裤子或鞋子，我会马上买下。我不得不把我的办公桌挪到街道，配一把超大号的办公椅。我一直想从事汽车方面的工作，但我大手不能很好地操纵方向盘。

  当我们在比赛前下蹲的时候，有些人用蹲下来的姿势来盯着对方进行恐吓。我总是一边直视对手的心脏，一边清空我的思绪。我会完全放松并沉浸在那一刻，这样才能更好地表现。专注过程，而不是去不停地想比赛的结果。有时比赛一开始，我们就进入激烈冲突，互相博弈；还有些时候，会碰到身体像黄油一样的对手，让人难以上手。我从来没有想过要伤害一个人，我只是试图用力量操纵他们的身体。”

  延年益寿

  约翰·纳吉

  退休狱警

  俯卧撑王者

  170cm/ 70kg/ 101 岁

  

  这个人锻炼就是为了活着。“我身体活跃，热爱运动。”101岁的约翰·纳吉说，“我喜欢在训练中交朋友。”纳吉是一个游泳队中的一员，这个游泳队由 30 个退休游泳运动员组成，这些成员都超过了70 岁。他们每天都在安大略省汉密尔顿市麦克马斯特大学卓越体育活动中心的健身房进行训练，同时在为一个正在进行的关于力量和寿命的研究项目提供研究数据。该项目由活动中心的主任、运动机能学教授斯图尔特·菲利普斯博士牵头。“数据显示，想要健康长寿，保持身体有足够肌肉是最重要的条件。”他说，“肌肉可以预防癌症，提高癌症患者的存活率，降低高血压、糖尿病和代谢综合征患者的死亡率。”《美国医学会杂志》的一项最新研究显示，如果你能连续做超过 40 个俯卧撑，那么在未来十年里，你比那些连10 个俯卧撑都做不到的人患心脏病的几率要低 96%。

  菲利普斯预计，在未来五年内，政府关于力量训练的提议将得到加强：由每周两次力量训练提高到每周三到五次力量训练。“力量确实是死亡的缓冲器。”他说，“更重要的是，它能延长你的健康寿命，让你能更长时间地保持高质量的生活。”从 40 岁左右开始，大多数人开始肌肉流失。一开始不那么明显，但到了 50 岁时就加速到每年一磅左右。当你还年轻的时候，通过更多的训练来缓解这种下降的趋势，这比进入中老龄时再尝试反击肌肉萎缩要容易得多。

  纳吉就是活生生的例子。他身高 5 英尺6 英寸，体重 154 磅——和他一直保持的体重差不多——在过去的 70 年里，他一直在定期训练。他最喜欢的运动是站立式缆绳推举和俯卧撑，这些运动通常会持续 90 分钟左右，当然这其中也包括很多与队友玩笑的休息时间。纳吉两年前摔了一跤，摔断了胳膊，还磕掉了几颗牙。“强壮帮助我更好地恢复。”他说，“这些对我没有造成任何影响，因为我训练有素。”

  驯服跃马

  史蒂文·登特

  牧场主

  跃马爱好者

  180cm/ 80kg/ 33 岁

  

  “我在内布拉斯加州中部的一个农场长大。有些时候，我的工作感觉永远做不完，尤其是春天和秋天。我大概只有一个小时用来睡觉。早早起床，开始新的一天，进入工作。搬运饲料袋、围栏，等等……不停弯腰运动，就像挖洞一样——核心和肩膀整天都在运动。这看上去是体力劳动，实际上却是很好的牛仔竞技训练。我很早就去牛仔竞技会了。我开始骑绵羊，然后是牛犊、骏马，最后是公牛。后来我开始骑跃马。我爱骑跃马，在一匹 540-680kg 重的没有马鞍的跃马背上待 8 秒钟，那感觉太棒了！

  你得保持手始终紧握，这样你才能待在马背上。握抓、肩膀、背部 和核心 都起 到作用。用腿紧紧挤压马背，试着去感觉马的节奏，这样才能跟着它走。永远也别想要把马逼得走投无路，每跳一次，那些马都想把你摔下来，你的头、肩膀和脖子就像被 甩起的鞭子末端，啪啪作响。

  我21岁第一次进入全国总决赛。22岁第一次真正有机会夺冠，但很遗憾没能得到。去年我终于做到并列第一。我现在33 岁了，随着年龄的增长，我在健身房的时间也越来越多。我磨炼着身上的肌肉群——不是仰卧起坐，而是骑行、剪刀跳跃、踢腿，还有每天12到15分钟的平板支撑。

  我在马背上、牧场上、牛仔竞技场上度过了如此多的时光，我知道马在何种情况下会如何移动，而且我已经储备了应对所需的力量。现在，我利用自己的力量、经验和自信来作为我的优势。”

  展示你的才能

  迈尔斯·泰勒

  摄影师

  铁腕人物/网红

  176cm/ 45kg/ 24 岁

  

  在全国强人冠军尼古拉·迈尔斯的指导下，迈尔斯·泰勒摇摇晃晃地试着举起 15kg重的健身实心球。（泰勒瘦弱的像个孩子——他的体重只有 45kg。24 岁的他是马里兰州卡罗尔县的一名摄影师。）泰勒俯下身去，试图用手把球抱起来举到胸前。第一次尝试：失败；第二次：失败；第三次、第四次、第五次：失败、失败、失败 ......

  泰勒患有脑瘫，这种病会导致肌肉变得一团糟。它们会太松或太紧、痉挛、缺乏协调性。当你试图举重时，你的肌肉会不听你的使唤。脑瘫可能只影响你一条肢体；也有可能导致语言系统紊乱。泰勒的情况介于两者中间：他可以走路和说话，但困难重重——他必须从小就接受大量的治疗才能做到这些。

  对泰勒来说，举重的过程就像解谜题，一步都不能出错。慢慢地把每一个必要的动作组合在一起——从臀部开始，弯曲膝盖，稳定脊柱，握紧手指，伸直膝盖和臀部的关节，把球从地上拿起来，再放到胸前。一年前，他去马里兰州的永不止步健身房拍摄一场比赛。后来，他成为了那里的会员。

  “对我来说，健身最难的部分是控制。”泰勒说，“我必须专注于每一块肌肉和每一个动作才能完成举重。”就像他第一次举杠铃的时候，他用一个 10kg 重的空杠铃练习动作，教练迈尔斯在他身旁一直帮助他稳住身体，以免他摔倒。迈尔斯说 : “举重时，他的身体无法像常人那样在正确的位置工作。” “所以每一次举重，我们都要从头开始，找出他最强壮、最稳定的地方，这样才能确保他的安全。”

  刚开始，泰勒每周来健身房一次。短短几个月后，他就成了每天光顾这里的常客。冬天的时候，泰勒完成了一个重达 90kg 的徒手举，并和社交媒体上的粉丝们分享了这段视频。随即这段视频一炮而红。在视频中，全世界都看到了健身给泰勒带来的变化和益处。“当我在拍摄时运动，我的身体变得更加稳定，也更有耐力。日常生活中的事务也变得更轻松，比如把水壶搬到炉子上。那些对普通人来说轻而易举的事情现在同样难不倒我。”

  比较精细的动作对泰勒来说仍然困难，这需要大量的技巧堆叠。迈尔斯说 : “他系上吊带比徒手举起 90kg 还要困难。”泰勒在一旁无奈地笑了起来。但不管怎样，他还是得到了很多帮助。“健身房的社区就像我的第二个家庭，良好的氛围促使我埋头苦干。”泰勒的下一个挑战是：举起一块 45kg 重的混凝土石头，扛着它穿过体育馆。“他只会越来越强壮。”迈尔斯说。

  战胜癌症