男性常做俯卧撑有哪些好处？

• 男性常做俯卧撑有哪些好处？
  
  

  现在的人都喜欢运动健身，不仅有很好的塑形的效果，强壮筋骨，还能帮助提升免疫力，预防一些疾病出现。俯卧撑就是这么一项很好的运动，没有场地的限制，在家就能做，也是比较简单的一项运动。男性在平时经常练练俯卧撑，一些好处会悄悄的找上你，没做俯卧撑的人是体会不到这些的。

  增加肌肉的力量和耐力，塑造肌肉型男

  经常做做俯卧撑，能够帮助增肌，增加男性的力量感。一个常运动和不运动的人，在肌肉以及力量感上，都有很明显的差距。常运动不需要每天进行很复杂的运动，在平时多做做俯卧撑就行。做俯卧撑的时候，能够很好的运动到核心肌肉群、胸肌、肱三头肌、三角肌前束，可不是大多数人认为的只有胸肌和肱三头肌。男性想要更强壮，增加力量感，不妨在日常多做做俯卧撑。

   

  

   

  提高心肺功能，让心脏更健康

  做俯卧撑也能改善心肺功能，帮助保养我们的心脏。心脏是身体的指挥部，心脏健康年轻，对我们的身体健康也是有好处的，同时还有助于长寿。男性每天在做俯卧撑的时候，需要很多的能量供应，心脏需要更快的供应血液和氧气，这样在一定程度上，就有了锻炼心肺的效果，自然就提高了心肺功能。

  促进雄性激素分泌，让男性更有魅力

  常做俯卧撑能够帮助男性的雄激素分增多，男性的身体就会更加健康，同时还更具有男性魅力。男性做俯卧撑的时候，动用的肌肉很多，就会促进体内激素的分泌，尤其是雌激素的分泌明显增多。身体的一些毛发的增长会明显加快，这就是体内雄激素增多的信号，对男性的身体健康有好处。

   

  

   

  男性要是能坚持俯卧撑，这些好处都是你的，当然如果一次都没做过俯卧撑，就不会体会到这些好处了。建议中年以后的男性，没事做做俯卧撑，对身体健康有好处，还能促进夫妻间的感情，何乐而不为。但是，在做俯卧撑的时候，有些注意事项要搞清楚，否则没效果还在抱怨。

  男性在做俯卧撑的时候，要注意些什么？

  俯卧撑靠临阵磨枪是不行的

  俗话说，临阵磨枪不磨也光，但是对俯卧撑来说，短期内是没有效果的，着急吃不了热豆腐，在做俯卧撑的时候，需要长时间的坚持，可能在几个月之后，才能出来比较明显的增肌效果，这是很多男性觉得俯卧撑没啥健身效果的原因之一，还不是你没坚持。男性在坚持做俯卧撑之后，让男性的腹部更加结实，不会轻易出现小肚腩。

  做俯卧撑不要追求数量

   

  

   

  很多的时候，在做运动的时候，需要不停地做一项运动，对身体的保健效果就会越好。比方说跑步，一般要跑30分钟之后，才有燃脂效果。但是，对于俯卧撑来说，并不是完全追求量，而是要质，也就是动作到位，做上一个也能抵上做十个的效果。错误的俯卧撑方式，会造成肌肉损伤，甚至会影响到心血管健康。有数据显示，做到40个以上的俯卧撑的男性，10年内疾病发生率低于九成五。

  正确的俯卧撑：手臂要比肩宽一点，双脚平行，脚尖支地，双肘向两侧分开尽可能的下压，快上慢下。在运动的过程中，要抬头眼睛向前看，而不是看地面，撑起身体也要做到双臂完全伸直，这样才是比较标准的俯卧撑，姿势对了，做着保养身体的效果才会好。

  总的来说，男性常做俯卧撑，对身体健康是有好处的，但是要注意的是，俯卧撑要做对了，否则可能会没有健身效果，反而伤了肌肉，这和初衷就相违背了，要注意。