8个健身黄金动作，雕刻完美身材

• 8个健身黄金动作，雕刻完美身材
  
  
  

  我们健身通常会把身体分成几个部分去训练，有的人能在很短的时间里练成理想的身材，而有的人却总是进步缓慢，甚至多年练不出训练痕迹，这和你的训练内容有很大关系。

  有些动作虽好，但只能是次要修饰动作，有些则是主要动作，能最大程度雕刻完美身材，以下的黄金健身动作，你都做了吗？

  1. 深蹲

   

  很多健身房墙壁上都会张贴出深蹲的优势，增加激素分泌，提高夫妻生活和谐度；提升力量水平，让肌肉更发达；刺激全身肌肉发展，身材更完美。

  2. 硬拉

   

  硬拉和深蹲一样是个万能的训练动作，它能够刺激深层肌肉，这是很多动作无法替代的，例如核心肌群，下背部等等。

  3. 卧推

   

  卧推是胸部增大维度的首选，唯有推得多，胸部才会长得大，要是胸部没有推起来，再多的夹胸都是徒劳的。

  4. 肩推

   

  肩推是针对整个肩部的复合训练，它能让你的肩部整体发展，让你在穿搭上成为衣架子。

  5. 引体向上

   

  引体向上是背部训练的王牌训练动作，就如胸部训练的卧推，由于人体重量刚好适合背部训练，因此正常情况下，自重训练已经足够。

  6. 弯举

   

  二头的训练比较简单，纯属依靠弯举去训练，但是并不是上下运动这么简单，你需要在顶峰收缩，在下放时减缓速度，让二头充分拉伸。

  7. 提踵

   

  提踵是一个比较小众的训练动作，因为它针对的是小腿肌肉，但是为了整体的形象匀称，它的训练还是少不了的。

  8. 臀桥

   

  坚挺的臀部不该只是女性拥有，男性也得加入训练，这会让你们在穿牛仔裤，西裤时，更有男人味。臀桥就是你必须训练的臀部动作之一。