男性30岁以后体重控制在多少算正常

• 男性30岁以后体重控制在多少算正常
  
  
  

  男性一到上了30岁的年龄之后就非常容易出现中年发福的体态。这种不良体态产生的原因主要是机体的代谢能力降低而导致身体多余的废物和毒素没有办法及时的排出体外。还有就是当一日三餐摄入的能量超标时，机体代谢能力强的人群就会将多余的脂肪分解掉从而保证人体的健康体态，但是随着年龄的增长，人体的器官的运行速率就没有年轻的时候那么迅速，在面对超量的脂肪和能量时没有办法及时的进行分解和消耗。长时间高能量的摄入就会使脂肪在体内堆积，从而让人变得越来越胖。

  

  那么当男性的年龄达到30岁左右的时候，体重的正常范围是多少呢?

  想要判断一个人的身材是否匀称，必须要将身高和体重两者进行合适的配比才可以得出结论，如果仅凭身高或者体重一方面来判断是过于偏面的。在计算男性身体质量指数是有这样的一个计算公式的：体重(kg)/(身高(m))^2。如果计算出来的值低于18就证明是偏瘦，在18到24之间处于正常范围，如果超过24是过重，再往后计算就是超过28，一旦超过28就是肥胖症了。

  想要控制住自己的体重，最好从以下几点着手。

  控制吸烟喝酒的频率

  十个男人有九个都有抽烟喝酒的习惯，抽烟和喝酒似乎成了男性生活中必不可少的一部分。不论他们是在工作应酬中，还是在平常的日常生活中，都习惯嘴上叼着一根烟或者手里拿着一杯酒。这样长期吸烟喝酒，不仅会给肾脏和身体带来巨大的危害，同时还会让体型发生严重的走样。啤酒是由小麦来进行发酵和酿制而成的，在制作的过程中会产生大量的气泡。所以当人喝进肚子之后，许多细密的气泡就会把胃部撑得越来越大。这就是为什么人在中年的时候非常容易出现大腹便便的体态的原因，最主要的还是由于过量的饮酒使肚子生长出了啤酒肚。

  多进行体育锻炼

  人到中年之后体力和精力都大幅度的下降而且在工作和生活方面会有比较大的压力。超负荷的工作量和过大的精神压力把人打击得一蹶不振，没有心思去考虑任何放松心情的娱乐方式还有锻炼身体的体育运动。相反只会过多的久坐久卧，大量的食用油腻的食物和甜食。这样过于慵懒的方式会非常容易让人感到疲惫，并且出现脑缺氧。这时候一般都会采用错误的做法：立马躺到沙发上去玩手机。

  长期这样堕落的生活方式，会导致人的身体体质逐渐变成酸性，这样的酸性体质是非常容易长肉的，而且长的肉都是那种松弛臃肿的囊囊肉，这也就是大家所说的虚胖。所以说如果想要控制自己的体重一是要依靠饮食，二就是要依靠运动。合理地制定清淡的饮食计划，同时搭配适合自己身体承受能力的体育锻炼可以帮助脂肪消耗，让人的身体体重维持在一个正常的范围之内。

  对于男性来说，体重的正常范围要比女性宽泛一些，但是仍然需要注意自己的体重的变化情况，一旦超出正常范围之内就需要提高警惕。稍微超重一点可能只是会影响到身体的美观，但是如果超过28这个值就很有可能让过多的脂肪给身体的器官造成巨大的负担，而且随之而来的就是增加肥胖症患病的几率，肥胖严重到一定程度也是会致病的，千万不要不当一回事儿，一定要采取正确的方式来及时的控制和改善自己的体重，否则到时候后悔了也来不及。