男性体重在多少范围内算标准？

• 男性体重在多少范围内算标准？

  
  

  一般，标准体重值上下浮动10%%均为正常范围。男性标准体重的衡量因人而异与年龄身高有关，通常需要根据个体情况计算得出。

  标准体重的计算方法

  （1）世界卫生组织推荐的计算方法

  男性的标准体重=（身高cm-80）×70%%。

  例如，170cm的男子，他的标准体重应该是：（170cm-80）×70%%=63（公斤）。

  （2）简单实用计算方法

  计算方法一：标准体重（kg）=身高（米）×身高（米）×标准系数（女性20，男性22）

  例如，170cm的男子，他的标准体重应该是：1.70（米）×1.70（米）×22=63.58（公斤）。

  计算方法二：标准体重（kg）=身高（cm）-105

  例如，170cm的男子，他的标准体重应该是：170（厘米）－105=65（公斤）。

  以上三种计算的标准体重衡量正常体重、体重过重或过轻、肥胖都可以参照下述范围。

  标准体重正负10%%为正常体重标准体重正负10%%~20%%为体重过重或过轻。标准体重正负2%%以上为肥胖或体重不足

  （3）BMI指数算法：直接给出标准体重范围

  BMI指数，也叫体质指数，是衡量体重是否健康的重要指标。具体算法是以体重除以身高的平方（kg/㎡）。

  例如65kg，170cm的人，其体重指数为65/1.70²=22.49。在我国，BMI指数评判标准如下：

  BMI＜18.5，体重过低；18.5＜BMI＜23.9，体重正常；24.0＜BMI＜27.9，超重；28≤BMI，肥胖。

  温馨提示：上述方法只适用于骨骼发育完全且无退行性病变的成年人。对于儿童、老年人、或者侏儒症患者并不适用。

  如何保持健康体重？

  （1）营养均衡

  饮食应当食物多样化，谷类为主，粗细搭配。多吃蔬菜和水果和薯类。每天吃奶类、大豆或者豆制品。常吃适量的鱼、蛋和肉类。尽量少吃或者不吃垃圾食品。喝充足的水。

  （2）少食多餐

  少食多餐能有效缓解肠胃压力，不仅不会长胖还有利于减少饥饿感。

  （3）适度锻炼

  锻炼能够促进身体新陈代谢，还有利于全身血液循环。可以通过慢跑、快走、游泳等有氧运动来保持健康的体重。

  （4）保持充足的睡眠

  睡眠对体内控制食欲的激素有重要影响。睡眠不足，人会不由自主的感到饥饿、吃东西，还可导致内分泌失调，很容易肥胖。

  

  （5）保持积极乐观的心态

  性格也会影响体重。冲动任性或者情绪容易波动的人更难控制食量，常常容易暴饮暴食。

  小贴士：保持健康体重和调整生活方式需要循序渐进，请从一点一滴开始调整自己的生活习惯。

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