力量训练和有氧运动哪个减肥效率更高？

• 力量训练和有氧运动哪个减肥效率更高？
  
  
  有氧运动与力量训练，哪种运动方式对减肥更有利？这一直是一个“公说公有理，婆说婆有理”的问题。那些一直在坚持有氧运动达人，那些去健身房的人，后来都得到了自己想要的吗？或者都得到些神马呢？
  
  很多人认为有氧运动是减肥的不二之选，比如在跑步的时候，很快会流汗，随着流汗，还会有些油乎乎的东西，那想必就是“肥肉”流出了吧！而那些力量训练不只是用来锻炼肌肉的吗（肯定有很多人这么想）？
  
  
  
  不错，有氧运动是真正减肥的最佳选择。减肥的最直接的原则就是制造热量赤字，而有氧运动能最大程度的消耗卡路里，因为它会迅速提高心率，所以比力量训练要消耗更多的卡路里。
  
  而有氧运动分很多种，跑步，骑行，游泳等，其中最直接最容易上手的就是跑步，不过如果你没有运动基础，跑步一段时间后可能就坚持不下去了，甚至是膝关节都出问题了。所以最简单的事实上是最复杂的。而像游泳还需要一段时间的学习，才能持续游泳，达到燃脂的目的。
  
  
  
  有学习能力的人，可以学习如何跑步，如何游泳，然后匀速有氧运动，就能燃脂。不过，单一的匀速有氧运动，比HIIT运动方式消耗的热量少。
  
  不过有氧运动，仅限于那些，只是想让体重秤上数字再低一点，再低一点的减肥人士。这一类人群，要么是培养自己有氧运动的爱好，也一直坚持这个爱好，要不然到最后，还是反弹，因为肌肉含量不足。更重要的是，有氧运动后的形体没有那么好。
  
  而一个好的形体，还需要个部位饱满的肌群和富有张力的肌群来支撑。而锻炼这些肌群就必须通过力量训练。力量训练不仅能锻炼肌群塑形，而且能也减脂。
  
  
  
  在每一次做完力量训练之后，肌群被撕裂，然后愈合，合成。整个过程中都需要大量的能量，所以你的肌肉含量越高，你所消耗的能量就越大。所以，肌肉含量高的人，不会轻易发胖。
  
  而肌肉所占的空间比脂肪少，同等质量下，脂肪体积是肌肉体积的2倍多。所以，肌肉含量高，却穿衣显瘦的人的体重秤上的数字一般都比较大。
  
  
  
  力量训练的另一个好处是，能很好的锻炼你的耐力和基础能量。这些可以让你在常规的有氧运动中，更快，更持久，更有表现力。从而让你燃烧更多的卡路里。
  
  对于一般的健身爱好者和有塑形需求者来说，而最好的力量训练方式为复合运动，就是一个动作能牵扯到最多的肌群，比如深蹲和划船等。复合运动可以尽可能多的锻炼肌群，从而在运动后燃烧更多的卡路里。但是，力量训练对心肺能力帮助并不大。
  
  
  
  所以，是否可以将两种方式相结合？这样一来不仅锻炼心肺能力，也能塑形，而且不会因为单一的运动方式而感到枯燥。
  
  建议：如果在健身房，先进行10分钟的有氧进行热身，然后进行力量训练，而后再做有氧运动，最后做缓冲运动和拉伸。这样可以用力量训练先消耗体内糖原，然后有氧运动直接消耗脂肪能量，达到减脂塑形的目的。
  
  如果不想去健身房，217推荐一套结合了有氧训练和力量训练的训练教程，采用的也是HIIT锻炼模式。
  
  动作一，俯卧撑拍肩
  
  一组12次，与标准俯卧撑无异，在起来之时，将右手放至左肩，下次将左手放至右肩。
  
  
  
  动作二，波比跳
  
  一组12次，注意背部挺直
  
  
  
  动作三，平板撑登山，一组12次
  
  
  
  动作四，深蹲侧跳，一组12次，
  
  
  
  动作五，俯撑臂伸展
  
  一边三次，俯卧撑地姿势，一手撑地一手向前抬平，交替进行。
  
  
  
  动作七，半蹲跳，一组12次，保持姿势，垫脚尖起跳