无器械虐爆全身肌群，9个动作在家练

• 无器械虐爆全身肌群，9个动作在家练
  
  要健康，要身材好，就来力量训练吧，它不但可以帮助你延缓衰老，还能保护骨骼，还有助于提高代谢加速燃脂，更有助于全身塑形，等等。
  
   
  
  当然，这些好处都是在正确的力量训练中才能起到相对应的效果。那么，在力量训练当中要注意什么呢？
  
  
  
  那么，在实际的锻炼过程中，怎么选择适合自己的重量呢？首先要知道一个术语就是RM，也就是最大重复值的意思。举例来说：比如10RM，是指可以最大重复举起10次的重量。
  
  
  
  而对于没有什么健身经验的朋友来讲，如果不能很好地选择重要，那么从徒手训练开始，这样不但会让自己更熟悉训练动作，更好地找到发力感，同样也会起到良好的锻炼效果。所以在下面有9个徒手训练动作，如果不能全部完成，从自己做到的动作开始，循序渐进，给自己一个适应的过程。长期坚持，会收到良好的回报：
  
  动作一：跳跃箭步蹲
  
  
  
  动作二：原地箭步蹲
  
  
  
  动作三：钻石俯卧撑
  
  
  
  动作四：俯身提膝
  
  
  
  动作五：宽距俯卧撑
  
  
  
  动作六：支撑收腹跳
  
  
  
  动作七：跳跃俯卧撑（标准距离+宽距）
  
  
  
  动作八：支撑转体踢腿
  
  
  
  动作九：徒手深蹲
  
  
  
  以上动作，每个动作在12-20次之间，动作间休息30秒左右，每次做2-3组，每周2-4次。
  
  以上动作男女均适用，对于女性不要让为这么训练会让自己变得很粗壮，而结果会恰恰相反，受女性荷尔蒙的影响，适当的力量训练只会让你身材越来越好。