养生 | 40岁后是生命高危期

• 养生 | 40岁后是生命高危期
   

  俗话说，岁月是把杀猪刀，刀刀催人老！但其实，衰老不可怕，可怕的是它带来的身体健康问题！

  如果是小病小痛，还可以通过治疗恢复健康。但如果是大病，不仅难治，还可能要你的命！

  

  40岁后是“生命高危期”，

  谨防3大健康杀手！

  人这一生会遇到无数道坎儿，比如感情坎儿、事业坎儿、生活坎儿......这些坎儿，只要我们加加油，努努力就可以迈过去。

  但有一种坎儿，就没那么好迈过去了——疾病坎儿。

  比如堪称中老年人身体“健康杀手”的三高问题——高血压、高血脂、高血糖，一旦患上，很难根治。

  高血压

  目前我国高血压患者至少有2亿，但有 1.3 亿高血压患者却不知自己患有高血压。

  原因在于很多人认为高血压是老年人患的病，与自己无关，平时压根不会注意自己的血压情况。

  事实上，现在高血压的发病年龄已趋向年轻化，不少人30多岁就有高血压，更别提40岁的人了！

  

  ▶ 血压多少才算高血压？

  医学界将收缩压长时间超过140毫米汞柱，舒张压超过90毫米汞柱时（医学上写为≥ 140/90 毫米汞柱），定为高血压。

  ▶ 高血压，比你想象中的更危险

  很多人查出高血压后，认为这不是个啥大病，就是自己血压比别人高点而已，不会有啥大危害。

  如果你也这么想，那就错了。

  高血压的危害不在一时一刻，而是持久作用于人体。时间久了，会对全身血管、心、脑、肾等重要器官造成的损害。

  对血管的损害： 高血压会加重全身小动脉硬化，容易造成血管出现血栓；还可形成动脉瘤。

  对心脏的损害：血压偏高使心脏负荷加重，易发生心室肥大，导致高血压性心脏病、冠心病等，严重时将导致心肌梗死、心源性猝死！

  对肾脏的损害：高血压通过肾动脉硬化的逐步发展，可能会引起蛋白尿、肾萎缩、肾功能不全、尿毒症等，危害生命。

  高血脂

  “年纪大了，谁不会血脂高一点，又不是会死人！”不瞒你说，高血脂是真的会死人。

  

  血脂高是血液中的坏脂肪多了，这些高于正常值的坏脂肪，会在血管内壁形成小斑块，并且随着时间不断增多、增大，使得血管变硬，并且越来越窄，甚至把血管给堵住了。

  因此，但凡有血管堵塞的地方，也就都有了病。

  堵塞发生在心脏，就会引起冠心病和心肌梗死；

  堵塞发生在大脑，就会出现中风；

  堵塞的是眼底血管，将导致视力下降甚至失明；

  发生在肾脏，会引起肾动脉硬化和肾功能衰竭；

  发生在下肢，会出现肢体坏死、溃烂等。

  同时，血脂异常还可诱发胆结石、胰腺炎，加重肝炎，导致男性性功能障碍、老年性痴呆等。

  高血糖

  与血压血脂一样，人体的血糖也有一个正常值，超过这个值就属于高血糖。

  

  当身体无法正常产生胰岛素，或胰岛素无法正常发挥作用时，血糖就会异常地升高。

  如果不加以控制的话有很大可能发展为糖尿病，而一旦患上糖尿病，就不只是一个血糖指数高低的问题，还有一个接一个可怕并发症的出现。

  它并发症遍及全身，心、脑、肾、眼、下肢等全身各个组织器官均可受累，若不能早期发现、及时治疗，将会导致冠心病、脑中风、尿毒症、失明、足坏疽等严重后果。

  40岁后，尽量做到“三勤”

  1、勤晒太阳

  经常晒太阳，好处多多，不仅可增强机体免疫力、预防皮肤病，最重要的是能够促进维生素D的合成，预防骨质疏松。

  所以，40岁后，要勤晒太阳，促吸收，助力身体健康！

  晒太阳首先要选好地点，因为玻璃会隔离大多数紫外线，所以，在室内晒太阳效果并不好。

  

  最好到室外，选择环境较好、视野开阔、空气清新的地方，边运动边晒太阳，有利于身体吸收日光。

  头为诸阳之首，是晒太阳的重点部位。如果天气较好，最好脱下帽子让阳光直晒头顶15～20分钟。

  2、勤泡脚

  “春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，除湿去暑；秋天泡脚，肺腑润育；冬天泡脚，藏精温肾。”

  中医认为，足部是人体中穴位最密集的器官，可以通过足浴的方式提高身体免疫力。

  

  所以，40岁后，勤泡脚，对于身体健康十分有益！睡前泡脚以38～45℃，浸泡约20分钟即可。

  3、勤微笑

  “笑一笑，十年少”，微笑，对于身体健康十分有益！

  每天大笑，还可使血管系统强健的加速运动，使肺活量增加，利于开发右脑；对女性乳腺疾病还有预防作用。

  所以，40岁后，经常笑一笑，对于心理和生理，都有不错的好处的哦！

  

  40岁后，尽量做到“四懒”

  1、心里“偷懒”

  生活中有很多急性子，不管做什么都心急火燎，急着完成工作，排队买菜也风风火火的。

  做任何事着急的人易动肝火。长期如此，会损害身体健康，还会诱发急性致命的心脑血管疾病。

  懂得心里偷懒，就要懒得心急，学会控制好情绪，做事别着急。

  

  2、吃饭“偷懒”

  吃饭的时候，也要“偷懒”，一方面，要细嚼慢咽。另一方面，不要把食物做的太“精细”！

  狼吞虎咽的吃饭，影响营养吸收，还会增加肠胃负担。

  吃饭时，偷个懒，细嚼慢咽，最好一顿饭在15-20分钟左右吃完，利于食物消化、营养吸收。

  并且，要“懒得”把食物做精细，精制食物膳食纤维少、油多，容易吃撑，还没有营养；若精粮中加入粗粮一起吃，保护肠胃和血管。

  

  3、锻炼“偷懒”

  年龄越大，睡眠越少，很多人一清早就起来去锻炼身体。但对患有高血压、冠心病的人还是“偷个懒”，早上别着急出门锻炼。

  

  因为清晨血液比较黏稠，血压偏高，锻炼易导致血管破裂，诱发脑出血、心梗等疾病。清晨锻炼，最好在太阳升起后，温度比较适宜，且天气不错的情况运动。

  4、“懒”得生气

  生气是自己惩罚自己，气出病来无人替。

  若有人来讽刺你、挖苦你、嘲笑你、歧视你，不要往心里去，不要自己跟自己过不去。

  

  在百岁老人的长寿原因中，60%取决于自己的心态。性格开朗少发愁，是公认的长寿之道。

  所以，40岁后，尽量少生气，学会自我调节，保持一份好心情！

  40岁后，尽量做到“五不贪”

  1、不贪肉

  膳食中如果肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症，不利于心脑血管病的防治。

  

  2、不贪咸

  摄入的盐分太多，会增加肾脏的负担，容易引发高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱。

  3、不贪甜

  过多吃甜食，会造成机体功能紊乱，引起肥胖症、糖尿病等疾病。

  4、不贪快

  吃饭一定不要贪快，要让食物得到充分的咀嚼，否则会增加胃的消化负担。还要当心鱼刺或骨头卡喉等意外事故的发生。

  

  5、不贪饱

  饮食宜七八分饱，如果长期贪多求饱，不仅会增加胃肠的消化吸收负担，而且会诱发或加重心脑血管疾病，以及猝死等意外情况的发生。