男性的标准体重是多少

• 男性的标准体重是多少
  
  
  

  肥胖已经成为影响人们健康的重要因素，还直接影响人们外形的美观。可能很多男性未必会像女性那样追求“瘦”,但从基本的健康出发，还是要保持在健康的体重范围之内。那男性的标准体重是多少又如何计算呢？

  男性的标准体重应是多少？

  1.标准体重计算方法：身高（cm）-105=标准体重（kg）。

  例如，一个身高170cm的男性，他的的标准体重应该是：170 （cm）-105=65（kg）。凡是超过标准体重10%者为偏重，超过标准体重20%以上者为肥胖，超过标准体重50%以上者为重度肥胖；低于10%者为偏瘦，低于20%者为消瘦。

  2.BMI体重指数计算法：体重指数BMI=体重/身高的平方（国际单位kg/㎡）

  例如，一个身高170cm的男性，而他的体重为65kg,那她的BMI体重指数为：65/1.72=22.49.当数值在18.5-23.9之间都属于正常，太低则属于瘦，太高则属于胖。

  3.体脂率

  体脂率也是衡量体重是否正常的重要指标。成年男性在13%-18%之间是正常的，成年女性在18%-23%之间是正常的。体脂率要使用体脂称或相关测量器材来测量。

  男性肥胖的原因

  1.喝酒过多

  很多男性都会喝酒，或是出于工作的需要，或是出于个人的喜好。经常喝太多的酒，特别是啤酒，会导致肥胖，我们常说的“啤酒肚”也因此而来。

  2.缺乏运动

  有些男性的工作是在办公室里，经常一坐就是一整天，运动量大大缺少。出门的时候也经常是“以车代步”,更是减少了运动的机会。

  3.饮食不合理

  很多男性经常应酬或是聚会，饮食上容易摄入过多的脂肪，或是饮食的量过多。平时可能也没有注意自己饮食是否健康，经常吃热量过高的食物，有吃宵夜、吃零食等习惯。

   

   

  男性减重的方法

  1.坚持运动

  虽然很多男性平时工作都非常忙碌，但还是要抽出时间来运动。可以选择日常的运动方式，也可以选择去健身房。平时也可以多走楼梯、多走路、多骑车来达到运动的效果。而且运动也可以作为工作之余放松身心的方式。

  2.合理饮食

  可能有时候出于工作，饮食上无法自己调控。但在自己可以选择的情况下，要注重营养均衡，清淡饮食，规律饮食。

  3.养成良好的生活习惯

  减重还要养成良好的生活习惯，不要过量喝酒，作息要有规律。压力过大要寻求正确的放松方式，保持心情愉悦。