养命黄金期,牢记晨起“4不做”

发布日期:2019-10-07 来源:未知 浏览量:
  • 养命黄金期,牢记晨起“4不做”

    由于生活水平和环境的改变,很多人年纪轻轻就患上了各种疾病,当到了中老年之后更是被“三高”疾病缠身,想要长寿似乎成了一件非常困难的事情。有专家称四十岁就是人体健康的分水岭,过了四十五岁如果再不改善身体情况,那长寿也会和你无缘。

    45岁后是养命黄金期!牢记晨起“4不做”,长寿离你不远

     

    关于疾病的出现,大家不得不承认的一点就是,它的确和生活习惯有关系!长期保持不良的饮食和生活习惯,疾病也会随之找上自己。特别是到了四十五岁之后,身体各机能本身就已经开始下降,如果再不注重保养,那势必会导致疾病的爆发。

    所以,四十五岁就是养生的关键时期,以下早起四件事千万不要做:

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    1、赖床万万不可取

    俗话说春困夏乏、秋打盹,到了秋季昼短夜长,很多人都有睡不醒的感觉,不知不觉就又在床上躺了一个小时。特别是中老年人,不需要赶时间上班,更容易养成赖床的习惯。但实际上过多的睡眠对身体并没有好处,反而会导致大脑皮质层长时间处于抑制状态,从而影响到大脑的供血。所以,在赖床之后很多人都有头脑不清醒、越睡越困的感觉;

    对于中老年人而言,更是不能养成赖床的习惯,但也不能突然性的起床,这容易导致血压的急速升高。所以在起床之后,应在床边坐五分钟作用,然后再起床进行活动。

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    2、剧烈运动要避免

    不得不说晨练的确是有一定好处,而且在清晨起床进行活动,也让人有神清气爽的感觉。但是,在早上并不适合剧烈运动,有研究表明:早上是脑卒中的高发阶段,如果此时中老年人进行剧烈的运动,就会造成血压大幅度波动,从而增加患脑卒中的几率;

    所以在早上起床后,应进行适当的有氧运动,而且在运动之前也要做好热身工作。比如瑜伽、太极拳、慢跑、快走等,都是适合中老年人的锻炼方式,大家不妨尝试以下。

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    3、不吃早餐不可取

    早餐是我们一上午的能量来源,如果早上不吃饭的话,那就会对上午的工作和学习造成影响。而且最主要的是,早上本身胃就处于空虚的状态,如果没有食物摄入的话,胃酸就会不断对胃粘膜造成损伤,长此以往会导致胃病的出现;

    虽说不吃早餐没有好处,但如果早餐吃的过于油腻,同样没有好处。特别是中老年人,早餐选择油条、油饼一类的食物,会导致体内脂类物质堆积过多,从而增加心血管疾病的出现几率。

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    4、避免用力排便

    很多中老年人在早起之后都有排便的习惯,但此时身体还没有完全从睡眠状态中清醒过来。特别是本身患有便秘的中老年人,如果晨起排便过于用力,就会导致腹部压力骤增,血压也会因此急速上升,从而让人体大脑处于充血的状态下,很容易导致心血管疾病的发生。

    以上四件事早起尽量不要做,如果想要身体健康,各位不妨在早起之后喝一杯温开水,不仅能起到稀释血液的效果,还能将你的肠胃从睡眠中唤醒,对身体有很多好处。

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