男人四十，如何保养自己的身体？

• 男人四十，如何保养自己的身体？
  
  
  

  男性过了40岁，需要注意保养身体，具体包括重视体重、维持肌肉力量、缓解精神压力、保持大脑健康；

  在不同的年龄阶段，及时做好必要的健康检查，才能一路为自己的健康保驾护航。

   

  

   

   

  1. 学会减压

  对于大多数男性而言，40岁—50岁是他们人生中非常难熬的一个时期，因为他们要面对来自事业、经济以及家庭等各方面的压力；

  这个年龄段的男性应该积极采取一些减压措施，例如日常锻炼，沉思，或者去参加一些减压课程的学习。

  2. 控制体重

  很多男人到了中年，由于饮食油腻、生活不规律、锻炼减少，体重腰围变得不可控制；

  研究表明，腹部肥胖，即便是轻度肥胖，也是心脏疾病和糖尿病的高危因素。

   

  

   

   

  3. 定期体检

  年轻时身强力壮，每年做的常规检查可能比较少；

  但如果你已经步入中年，就得养成每年参加常规健康体检的习惯了。

  血脂：40 岁以上建议每年查一次。

  血糖：40 岁以上男性，如果身材超重又很少做运动，应及早去医院进行糖尿病筛查。

  血压：40 岁后应监测血压，最好家中备一个血压计，每半年测一次血压，以便早发现高血压，尽量减少脑卒中和心脏病的发生。

  肠镜：到了 50 岁以后每年建议做一次肠镜检查 。

  4. 体能训练

  ​随着年龄的增长，我们会不可避免地流失骨骼质量，并逐渐失去柔韧性；

  但是，常规的运动锻炼可以帮助你进行身材管理，防止肌肉的过早萎缩，对健康尤为重要。

   

  

   

   

  5. 戒烟酒

  你可能觉得都抽烟喝酒几十年了，现在要戒也晚了，如果你这么想就错了；

  有研究表明，中年人戒烟至少能够增加两年的寿命，并减少罹患心脏病和肺癌的风险；

  如果你能戒除烟酒，无论是对寿命还是减少患病风险都大有益处。