增强免疫力,不想生病,你得这样做

发布日期:2019-10-08 来源:未知 浏览量:
  • 增强免疫力,不想生病,你得这样做

    每逢假期一到,很多人就开始喜欢放纵自己,不好好睡觉,结果养成了习惯,这样一来,破坏了免疫力,疾病自然而然不请自来。有以下睡觉行为的人,可得注意了。

    1、喜欢睡觉开灯

     

    增强免疫力,不想生病,你得这样做

     

     

    睡眠环境会影响到我们的睡眠质量,保持优良的睡眠环境,例如安静、黑暗、通风条件好等,可以帮助身体更快入睡。而有的人喜欢睡觉开灯,这其实在不知不觉中会影响到人体褪黑素的正常分泌,从而破坏人体感知昼夜节律的自然机制,也会影响到睡眠质量。

    褪黑素是人体重要的“计时器”,它是人体自然分泌的一种激素,夜间分泌较多,白天处于非活动状态。当人们感觉天亮的时候,褪黑激素就会停止分泌,刺激身体各组织开始活跃起来。

    人体对昼夜节律有着一定的自然反应,昼夜节律也对我们的大脑、情绪有着重要的影响,改变这个规律就可以会打破人体内的平衡,从而使得免疫力下降,甚至加速人体的衰老。

    2、喜欢睡得太晚

     

    增强免疫力,不想生病,你得这样做

     

     

    喜欢熬夜的人不在少数,不管是因为工作学习还是娱乐,都不宜睡得太晚。充足的睡眠是免疫系统加快运作并进行自我修复的好时机,睡得太晚或者是缺乏睡眠,就会让身体没有充分的休息时间,让免疫系统也会受到伤害。

    正常情况下,要保持每天7-8小时的睡眠,夜晚的睡眠为主,有条件的话,中午也可以进行半小时左右的午睡。睡眠时,人体会产生一种睡眠因子,可以促进身体细胞活跃性,能够帮助消灭试图入侵身体的细菌和病毒。

    ——不想免疫力差,不想生病,记得改变三种生活方式

    1、改变作息

    改掉熬夜的坏习惯,养成规律的作息时间,早睡早起,保证充足的睡眠,可以提高身体免疫力,减少患病几率。另外,睡眠质量差的人,可以尝试在白天进行一些体育锻炼,多运动,能够增强身体的免疫系统功能,也能够缓解压力,促进睡眠。

    2、改变饮食

    改变暴饮暴食的习惯,保持三餐规律,多补充优质蛋白,可以帮助机体提高免疫防御功能,例如瘦肉、奶类、鱼虾和豆类都是不错的选择。

    另外补充维生素可以对呼吸道和胃肠道粘膜有保护作用,也有助于增强身体抵抗力,多吃西红柿、胡萝卜、草莓等新鲜水果蔬菜。

    还要记得多喝水,每天喝够8杯水,能够帮助补充身体细胞水分,促进新陈代谢。偶尔喝一些茶也不错,茶叶中有些营养物质,能够帮助提高人体免疫球蛋白总量并使其维持在高水平,刺激抗体活性的变化,从而提高人的总体免疫能力。

    3、改变生活态度

    情绪也会对身体健康产生一定的影响,不良情绪会降低身体免疫力,让身体更容易被病毒侵袭。平常要以乐观积极的态度面对生活,笑一笑十年少不是没有道理的。开怀大笑还有助于增强免疫力,因为大笑的时候可以减少皮质醇,从而减少皮质醇对免疫功能的抑制。

    紧张的情绪会促使肾上腺皮质激素分泌,导致免疫反馈失调,因此面对压力,要学会放松自己,以正确的方式释放压力。多和亲朋好友聊聊天,倾诉一下压力,可以让人心情愉快,心情好,身体才能够更加强壮。

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