男生怎么提高睾酮水平？

• 男生怎么提高睾酮水平？
  
  

  关于提高睾酮水平一般有2个方法：

  1，多做深蹲。这是提升的基础，也是充分必要条件。同样对于其他部位的溢出效应，睾酮水平的提高是有着很大的好处的。

  2，通过食补。这里主要指的就是锌镁元素和蒺藜皂甙。先说锌镁，富含锌镁的食物一般都是我们之前听说过的很多关于补肾壮阳的食物，比如类似贝壳类，生蚝，牡蛎，韭菜，羊肉，动物特殊部位等等。锌镁元素可以很大程度上提高睾酮水平，另外摄入这类食物还可以很好的提高你的睡眠质量，这点是可以保证的，因为健哥之前在国外上学就通过大量摄入锌镁，即使有时候赶作业每天只睡4,5个小时，依然可以精力充沛。

  

   

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  关于蒺藜皂甙，这其实是一种生长在温带，热带的一种植物，也是近几年才刚刚兴起，火起来的，它可以很好的提高你的睾酮水平，并且因为它是纯天然补充，不属于荷尔蒙补充范畴，即内源性的提高自身的睾酮分泌，而非外源性的。这种草本植物是无法做成食物的，故一般只能在补给里面找到，健哥个人的感觉效果并不如摄入新镁元素的感觉更好，可能因为这类补给的技术还不是非常成熟。

  

   

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  这俩与之前说到的肌酸一样，都是需要一定时间沉淀和积累才能看出结果来的，即使是这两类的补给，研究证明最好的补给也只能在一个月里提高自身睾酮30%水平，何况一些小伙伴喜欢选择通过食物的方式摄入，速度会更慢。如果要是有小伙伴想摄入这两类的补给，也不是不建议，只是如果自控能力差的话最好不要摄入，因为他会很大程度上提高你的欲望水平，别危害妇女界···哈哈~~~

  

   

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  正确的饮食方法是可以很好的提高自己的力量，爆发力，速度的，但是它们需要一个非常完善，有针对性的计划。之前写的蛋白质，是为了满足训练的最基本需求，没有蛋白质，训练效果基本无法发挥。氨基酸是因为他决定了蛋白质的优劣，进而决定了我们的训练效果能发挥几成。而今天说的，通过摄入肌酸类，锌镁类食物，是可以让我们的训练效果最大化，甚至溢出化，即比如很多小伙伴感受不到的腿部的溢出效应，通过合理饮食和合理训练对于其余部位都是有好处的。