男人健身别错过这5种阻力训练

• 男人健身别错过这5种阻力训练
  
  
  
  

  不管是健身还是各种运动，到达一定的高度以后，你就会进入平缓期，你必然会接触阻力训练！因为目前阻力训练是帮助你突破平缓期最好的办法，而且阻力训练对身体的好处多多，它能使身体拥有强壮的肌肉，保持年轻的身体，大量消耗脂肪，增强心肺功能等，下面分析最“温柔”的5种阻力训练 ！让你充满男性魅力！

   

  

   

   

   

  肌肉和大脑一样，不用身体就会为了节约能量退化掉，据报道显示男性在30岁以后就会流失肌肉和宝贵的睾丸素，而且随着年龄的增长损失的肌肉和睾丸素也会越来越多，尤其是下肢肌肉的退化最为严重，特别是在60岁以后随着肌肉的大量流失会导致下肢体的稳定性降低，会导致行动不方便，走路速度缓慢等，但是如果你健身运动健身，可以减少肌肉的流失，让你的身体逆生长，这就是健身是为什么健身的人看起来“永葆青春”（不显老）的原因。

   

  

   

   

   

  言归正传，相信60岁离小伙伴们还远着呢，但是阻力训练也是健身必要的训练之一，能加强我们的耐力、爆发力、和加强我们的力量，阻力训练分为两类，第一类以训练心肺功能为主，第二类以力量和训练肌肉为主。

   

  

   

   

   

  第一类阻力训练，以自重阻力训练为主，较为温和。

  1、游泳

  游泳是已知最好的阻力训练，由于水的压力、阻力、浮力和较低水温的作用，能有效的锻炼人体的各部分器官都得到锻炼，刺激大脑提高自身的免疫力，增加身体的柔韧性，减少炎症的发生，游泳还是受伤风险最小的阻力训练，很多运动员在恢复期间都是用游泳的方式进行康复训练的。

   

  

   

   

   

  2、训练口罩，抗呼吸训练

  抗呼吸训练也叫高原训练，通过模仿低氧环境下进行有氧运动来提升自我的耐力方法，通过稀释氧气和有氧运动，来训练身体制造更多的红色血球，和肌红蛋白来提升氧气摄入能力，不少格斗比赛运动员/从事体能工作的朋友，均指出戴上口罩时的缺氧感觉更贴近真实比赛，能提升专注度，克服心理恐惧。此外，适时加入新的训练元素也能提高运动的新鲜感和趣味性，打破常规，让身体有新的刺激。

   

  

   

   

   

  第二类，力量阻力训练，以器械为主

  3、阻力带

  阻力带的用处多多，可以辅助很多新手没办法的动作，用阻力带也不用担心重量太大拉伤你的肌肉，质地柔软，对关节压力较小。不同于传统器械负荷较大时总需要有人保护，你一个人就可以用阻力带度过一个充实一整天。

   

  

   

   

   

  4、杠铃

  杠铃是最具有代表性的阻力训练，能最大深度的刺激身体肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁片，动作和发力技巧的不同锻炼的肌肉也不一样，是一种健身的核心训练器材，基本上男人的第一件器械都是杠铃！没有抬过杠都不能说自己撸过铁。

   

  

   

   

   

  5、倒登机

  倒登机是一项全身力量训练，腿举的基本动作模式是采取坐姿或卧姿，通过伸膝发力，将重物向上方、前上方或正前方蹬起，但是对比深蹲对脊柱的压力小的多。需要注意的是倒登的重量，因为腿部的承受能力较强很多人盲目的挑战倒登的重量，这种做法是很危险的，因为倒登机保护出问题三个人都不一定能救得了你！

   

  

   

   

   

  阻力训练是一种肌肉力量训练的一种表现，肌肉力量训练也包括重量训练，但目的都是为了“训练肌肉”。阻力训练会利用具有阻力、弹力和水性阻力的器械来加强肌肉运动，如自重和弹力带器械。重量训练需要额外的“重量”来增加肌肉收缩，只有目标，才能取得进步，阻力训练不同，它是一种自我完善的训练方式，它能更全面的增强我们身体的细节，使我们在健身的同时更健康更强壮！