中国男性肌肉力量自测表

• 中国男性肌肉力量自测表

  
  

  总有人问，为什么要练肌肉

  练肌肉的意义是什么？

  所以今天推出这篇力量自测表的目的

  就是为了告诉大家：

  如果不练肌肉、力量不及格后果会怎样？

  以健康之名，让人们对“练肌肉”这3个字重视起来

  

  腿部力量测试：

  1、能否完成5次60公斤深蹲，或40次徒手深蹲？

  如果能，则反映出你的股四头肌力量及格了

  股四头肌是人体最粗壮有力的肌肉群之一

  它们是男人最强力的支柱

  

  2、 能否完成10次反向腿弯举？

  反向腿弯举就是下图中这个动作

  趴在仰卧起坐凳上、脚固定

  用腿后侧力量拉起身体

  

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  如果能，则说明你的腘绳肌力量及格了

  腘绳肌位于大腿后侧，负责稳定膝盖

  强壮的腘绳肌可以有效降低膝关节的伤病风险

  

  上肢力量测试：

  1、能否完成35次高位俯卧撑？

  高位俯卧撑就是下图这个动作

  它可以同时检验你的胸、肩、以及三头肌力量

  

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  如果能，则说明你的上肢推力及格了

  强壮的上肢可以提高你在其他运动中的表现

  同时也能够在夏天帮你撑起袖管

  

  2、能否完成8次反握引体向上？

  如果能，则反映出你的二头肌和小臂力量还不错

  强壮的二头肌是男子气概的担当

  而小臂力量与抓握力息息相关

  在抓、提东西时你都需要它

  

  背部力量测试：

  1、能否完成5次正握引体向上？

  正握引体目的在于检验背阔肌的力量

  背阔肌是背部最宽大的肌肉

  

  2、能否完成30次Y字飞鸟？

  趴在凳子上，手臂向上抬并向外展

  使身体看起来就像一个Y字

  注意一定要收紧上背部的肌肉

  

  3、 能否完成30次T字飞鸟？

  手臂从身体两边侧展开、上抬至水平位置

  使身体看上去呈T字

  也要注意收紧上背部肌肉

  

  2和3这两个测试是为了检验斜方肌力量

  如果中、下斜方肌过于薄弱

  就容易导致含胸驼背的体态出现

  

  红圈中为中、下斜方肌

  腰部力量测试：

  1、能否完成20次山羊挺身？

  下图这个动作就是山羊挺身

  向下俯身、然后再用下背部力量拉起身体

  

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  山羊挺身是为了检验竖脊肌的力量

  竖脊肌是人体最容易劳损的一块肌肉

  而多数的腰背疼痛、臀部疼痛、甚至是头痛

  都是先由竖脊肌的劳损而引发的

  因此我们要保障它的强壮和健康

  

  2、能否坚持30秒侧平板撑？

  下图的动作就是侧平板撑

  用肘支撑、收紧核心保持身体平直

  每边坚持30秒

  

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  侧平板撑可以检验你的腹外斜肌力量

  腹外斜肌位于躯干的两边，也就是侧腰处

  它重要的一个作用，就是维持躯干的稳定性

  如果腹外斜肌无力、躯干不稳定

  四肢的运动就无法有效完成，且更容易受伤

  

  臀部力量测试：

  1、能否完成40次箭步蹲？

  箭步蹲就是下图这个动作

  脚后跟向下推、用臀部发力

  两腿一共要完成40步或者说40次

  

  臀部是身体另一个最大最强壮的肌肉群

  臀大肌无力，膝盖稳定性会降低、伤病概率增加

  还可能导致难看的“鹅步态”出现

  

  臀大肌强壮，则下肢有力量、步态正常

  另外翘臀撑爆裤子的样子，很好看哦

  参考美队