男性每天做多少个俯卧撑？

• 男性每天做多少个俯卧撑？
  
  
  

  俯卧撑对于每一个成年男性来说，非常的重要，如果每天坚持做50个俯卧撑，那么你的体能就有所改善，所以俯卧撑是可以提升男性体能的。俯卧撑是一种耐力训练，对于初学者来说想学好健身，俯卧撑是基础中的基础。

  

  俯卧撑练习在我们生活中随时都可以做，一般成年男性在参加工作后很少参加户外运动，就算是有休息也是宅在家里不动，这样长时间下去我们的体能就会慢慢的退化，会发生很多的潜在的疾病。

  俯卧撑最主要训练的是胸肌，但三头肌和肩部也会得到加强。不过，俯卧撑一定要坚持做，才能够达到训练肌肉的效果。

  

  俯卧撑这个动作用来锻炼胸肌和手臂是不错的，但是如果你不知道怎么做的话，就可能只会锻炼到自己的手臂，最主要的就是三头肌了。

  那么，一个成年男性每天做多少个俯卧撑才能达到标准呢？

  很多朋友都是建议每天100个俯卧撑就足够了，因为过多的做起俯卧撑对你的胸肌和其它肌肉群体并没有太大的改善，不过对于提升耐力，还是越多越好，这个还根据你的个人体能。

  

  也有一部分朋友会问，一次性做多少个俯卧撑，才算及格？

  根据《全民健身指南》的标准，20-24 岁的男性要做 40 个俯卧撑才算优秀，28-40 个算良好，20-27 个才能及格，13-19 被评为较差，7-12 个则是差

  

  只你每天都有时间做俯卧撑，不管是隔天练习还是天天做都会对你有效果。

  做好一个标准的俯卧撑首先，俯卧时，支撑动作必须从肩部到踝部平直，手臂应置于胸部位置，两只手之间的距离应略宽于肩部。

  

  做俯卧撑时，要慢慢下降，大约需要2～3秒钟才能完全下降。然后，胸部与地面的距离约为2～3 cm，应立即将其支起来并返回到起始位置。

  有一大部分男性说自己一分钟内做70个左右，那么平均1S的时间就可以做1个多一点，那么这样算下来，其实他做的俯卧撑并没有一个质量的存在，快速做俯卧撑，只能代表一个数字，并不能代表你做的俯卧撑达到了标准。

  

  俯卧撑质量不在数量，而是在质量，一个好的俯卧撑全程下来最起码要2S的时间，这样对你的俯卧撑质量提升有很大的帮助作用，但你只是为了追求数量当然可以不用这个时间来计算。