男生如何保持旺盛体能呢?

发布日期:2020-06-25 15:52 来源:未知 浏览量:
  • 男生如何保持旺盛体能呢?

    年过30,女士的颜值衰老速度会比男士快很多。

    男士三十而立,而女士颜值却在走下坡路。但是,三十岁以后的男士,体能状态也会开始下降,力量流失会加快,睾酮分泌下降,肌肉也会逐年流失。

    男生如何保持旺盛体能?坚持4个好习惯,帮你提高男人魅力

     

    睾酮激素水平决定了男士的魅力水平。想要拥有你逆龄的体能状态,延缓身体的老化,你需要从几个方面入手,提高睾酮分泌,加强肌肉量,保持旺盛的精力。

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    我们一起来看看,那些逆龄男士,40岁男士体能依旧旺盛的人,他们有哪些值得学习的习惯?

    方法1、没有抽烟、喝的习惯

    很多男士沉迷在香烟跟酒精里面,即使他们知道这会伤害身体健康,依然忍受不住诱惑。

    而长期抽烟、酗酒的人,颜值跟机体的老化是非常快的,他们的肺是黑的,肝脏硬化,容易出现脂肪肝,体能比较虚弱,降低荷尔蒙分泌,削弱男士魅力。

    而不抽烟、不喝酒的人,健康指数会比同龄人高很多,尤其在中年状态,二者的体能素质差别会越来越大。

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    方法2、保持运动健身的习惯

    健身可以促进细胞再生,缩短脂质周期,促进脂肪的消耗,锻炼身体的肌肉,促进代谢水平的提高,可以有效延缓衰老的出现。长期久坐、缺乏运动,我们的膝盖关节会加速老化,下肢力量流失,心肺功能也会大大下降,脂肪也会加速堆积。

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    每周坚持3次以上锻炼频率,每次30分钟以上的人,跟长期缺乏锻炼的人对比,身材维度跟力量水平的差别是很大的。如果你想保持十年如一日的旺盛精力,那么加强重量训练,锻炼下肢肌肉,以及多做有氧运动,你就会感受到身体的青春力量。

    如果没时间出门锻炼,你也可以坚持100个深蹲,100个俯卧撑加10组高抬腿训练,一周三次训练,对身材锻炼效果也是很好的。

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    方法3、减少压力,保持一个好心情

    压力会使人老,心情的好坏会影响你的抗压能力,身体抵抗力。平时心情烦闷的时候,我们应该懂得释放压力,而不是累积后爆发,这样是很伤身、伤肝,容易郁结于心。

    当我们保持一副轻松的心情,多锻炼可以释放负面情绪,同时促进大脑分泌多巴胺,制造愉悦因子,你的心态变好了,抵抗力也会提高,人也会变得强壮起来,男士魅力也会有所提升。

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    方法4、不要熬夜,睡眠要充足

    很多人为了工作,为了娱乐而放弃睡眠时间,经常熬夜。熬夜的人,身体的自由基会被大量消灭,身体老化就会加速,抵抗力会下降,工作效率也会越来越差,脂肪容易囤积,体型会进一步发胖。

    保持充足的睡眠,年轻人一天至少休息7小时,中年人的休息时间是7小时,而老年人可以是6小时,晚上最后保证23点前入睡,不要熬夜,可以提高身体细胞的活力,保持皮肤弹性,拥有一副冻龄的容颜状态。

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