健身增肌过程中注意3个细节

发布日期:2019-06-03 来源:未知 浏览量:
  • 健身增肌过程中注意3个细节

    这个世界上确实存在通向成功实现财务自由的捷径,就看有心人怎样去发掘,而健身增肌却没有捷径,就算有,那也得付出相当大的代价(使用类固醇)。通过健身训练进行增肌,从而练成肌肉男,相信现在有很多男士有这样的想法,更有很多人已经走进健身房进行训练,然而能够坚持下来的人却并不多。

    总有许多放弃健身的人抱怨增肌太难,却从不肯从自身找原因,据笔者观察,多数人放弃健身的理由恰恰不是因为健身又累又苦,而是因为通过一段时间的训练却看不到预期的效果,究其原因往往是不得其法导致的。所以正确的健身方法是增肌的关键。那么在健身增肌期间多注意以下这3个细节,肌肉的增长效率将会有质的提升,不妨一看。

    一、训练技巧

    所谓的训练技巧,不单指在训练过程中要注意到的动作是否到位、训练的强度等等诸如此类,更包括是否有一套适合自己的健身计划。所说的适合自己就是量力而行,很多自以为是的健身新手上来就用高强度、大重量的训练去刺激肌肉,以为这样就能加快肌肉的增长速度,而结果却往往是适得其反,这样急功近利的训练方式不仅不会加快肌肉增长效率,还有可能把身体越练越虚。

    所以就需要根据自己当下的身体情况以及生活习惯,制定一套专属自己的健身计划。规律性:尽可能在大致固定的时间段进行健身,比如晚饭后七点到八点,不需要每天都练,但最起码要做到每周四练。训练过程:根据身体状况选择训练强度,循序渐进一步步提升,每到训练日安排一到两个部位的目标肌肉进行针对性训练,直至把目标肌肉练透,周而复始。

    二、深蹲的价值

    真正的健身者从来不会吝啬对大腿肌肉的训练,即使第二天早上腿部肌肉的酸痛会刻骨铭心也乐此不疲,如此便凸显出深蹲对增肌的价值与意义。健身者常用的练腿动作便是深蹲,负重深蹲可有效提升人体睾酮素的分泌,毫不夸张的说睾酮素水平越高,增肌的效率也就越快,睾酮素不仅可以加快练后肌肉的恢复与合成,还能提升训练质量,所以深蹲对于健身来说是多多益善。

    三、饮食与作息

    合理科学的饮食与作息,往往是健身增肌最为关键的一点,可以说做不好这一点细节,以上所有的努力都将会付诸东流。饮食:基本上都晓得肌肉的合成原料是蛋白质,所以在训练过后需要补充充足的蛋白质加快新肌肉的合成,除了吃含蛋白质高的食物还要注意碳水化合物的补充,缺一不可。作息:之后要做的就是要保证有充足的休息时间让肌肉和身体恢复,因为肌肉往往是在人的睡梦当中完成恢复与增长的,所以要尽量避免熬夜。

    你有健身习惯吗?平时是怎样进行训练的?

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