男性掌握健身4要领 预防运动猝死

• 男性掌握健身4要领 预防运动猝死
  
  男性运动时要注意很多问题，运动的频率不宜太高，否则很容易导致运动性猝死，运动前要做好热身运动，避免高强度的运动，否则也会引起猝死，男性运动要掌握健身的几种要领，下面我们来了解要掌握哪几种健身要领？
  
  男性更容易在运动中猝死
  运动可以强身健体，但运动猝死的报道也屡见不鲜。研究人员发现，相比女性，男性更容易出现运动性猝死。
  男性运动健身要领
  1、锻炼时间最好固定
  每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。
  2、负荷量要根据自己的体力而定
  一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
  3、锻炼时间要适宜
  初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。
  4、掌握正确的呼吸方法
  正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。
  以上这几种健身要领，男性朋友要有全面的认识和了解，平时一定要注意锻炼的时间，要适合避免高强度的运动，否则对身体会造成很大的伤害，甚至还会导致猝死，大家在锻炼的时候更应该要注意正确的呼吸方式。